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NEW 水分
投稿日時: 2006年01月11日 20:50
私たちの体の大部分、成人の体の約60%が水分で出来ていることはご存知かと思います。体内で水分は細胞の中で細胞内液、血液のような細胞外液として存在しています。水分は体温コントロール、腎臓で余分な塩分を排出するのにも役立っています。血液は栄養素、ホルモンを全身に運びます。今回は人体にかかすことの出来ない水分についてふれたいと思います。

尿、汗、生理的に失われる水分とのバランスをとるために成人は 1日に少なくとも約1.5〜2リットルの水分を摂る必要があると言われています。腎機能や心機能に異常があって水分を制限されている人は医師の指示に従わなければいけませんが、水分の摂りすぎは少なすぎるよりは良いといえます。

◇水分が減少すると?
・体温コントロールが出来なくなる。
・血液の80%は水分なので、水分が不足すると血液がドロドロになり流れが悪くなり循環器疾患を引き起こしやすくさせる。
・生命維持が困難になる。

◇水分摂取効果
・ 便秘解消・・水分は腸のぜん動運動を刺激し、排便を促す役割を果たします。水分不足で便が硬くなることを防ぎます。
・新陳代謝がよくなる・・ダイエット効果が期待出来る。
・利尿排泄効果・・老廃物を出し美肌になる。

◇水分の摂り方
・一度に摂ると胃に負担をかけ、胃酸を薄めるので数回に分け摂る。
・大量の汗をかいた場合にはスポーツドリンクなどでイオン補充をしてナトリウムやカリウムなどの電解質イオン濃度を一定に保つ。

◇水分でむくむ?
むくみが気になり水分を控えている方はみえませんか?水分のとりすぎがむくみの原因というのは間違いで、体内の水分が排出されにくいことが原因です。体を動かして血行、代謝を良くしてむくみを改善しましょう。

こまめに水分補給をして、体内水分を整えましょう☆
健康・美容に役立てましょう☆
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